Чтобы речичане жили долго. К здоровью – легким шагом

Скандинавская ходьба для пожилых людей – лучший вариант двигательной активности и поддержания сил. При своей простоте и доступности она обеспечивает с помощью специальных палок активную работу верхних частей тела, являясь одновременно зарядкой и тренировкой.

Эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской, хотя результаты исследований показали значимость обоих видов для пожилого населения. Итак, преимущества скандинавской ходьбы:

активизируется работа мышц верхних конечностей (скандинавская ходьба является упражнением, где можно задействовать большинство мышц, и, что особенно ценно для пожилых людей, при такой нагрузке ощущается только приятная усталость);

уменьшается нагрузка на коленные суставы (тазобедренные, коленные суставы, пяточные кости – вот слабые места пожилых людей, именно эти участки работают с подстраховкой, зато мышцы плечевого пояса – в полную силу, что приостанавливает развитие остеопороза);

поднимает настроение, держит в отличном тонусе и избавляет от депрессии;

работа рук с палками заставляет выпрямить спину, а значит, ходьба способствует улучшению осанки;

укрепляется иммунная система (движение, свежий воздух, положительные эмоции – слагаемые сохранности нашего иммунитета);

низкая стоимость занятий (к счастью, пойти на улицу, в парк, на набережную или в лес можно бесплатно, остается лишь приобрести палки).

Читая восторженные отзывы о скандинавской ходьбе, не следует забывать, что занятия ею противопоказаны при: обострении хронической коронарной недостаточности; недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте; аневризме сердца и аорты; обострении тромбофлебита; острых воспалительных заболеваниях почек; высокой артериальной гипертензии и пр.

Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной.

Кроме этого, нужно понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньший по сравнению с тем, что сулит вам малоподвижный образ жизни. Помните: в здоровом теле – здоровый дух!