Речичанам на заметку. Ходьба – простой и эффективный способ поддержания здоровья

В современном мире, где сидячий образ жизни становится всё более распространенным, мы часто ищем сложные и дорогие способы поддержания здоровья. Однако зачастую самое эффективное решение находится прямо под нашими ногами – это ходьба.

Заведующий отделением общественного здоровья Речицкого ЗЦГЭ Виктория Кохановская рассказывает сегодня о преимуществах ходьбы.

Ходьба – это простой, доступный и невероятно полезный вид активности, который может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Основные преимущества ходьбы

Укрепляет работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные прогулки – это кардиотренировка, укрепляющая сердечную мышцу, снижающая артериальное давление и нормализующая уровень холестерина. Ходьба помогает предотвратить образование холестериновых бляшек, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и атеросклероз.

Контроль веса. Регулярная ходьба помогает сжигать калории, ускоряет метаболизм и поддерживает здоровый вес.

Улучшение настроения и снижение стресса. Ходьба стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревожности. Прогулка на свежем воздухе – это отличный способ развеяться, отвлечься от проблем и получить заряд положительных эмоций.

Улучшение сна. Регулярная ходьба помогает нормализовать сон, улучшить его качество и продолжительность.

Улучшение пищеварения. Ходьба стимулирует работу кишечника и способствует лучшему пищеварению.

Улучшение когнитивных функций. Ходьба улучшает кровообращение в мозге, что положительно сказывается на когнитивных функциях, таких как память, внимание и концентрация. Регулярные прогулки помогают сохранить ясный ум и предотвратить возрастные изменения в мозге.

Включить ходьбу в свой распорядок дня проще, чем кажется.

Начните с малого: не стремитесь сразу к большим дистанциям. Начните с коротких прогулок по 15–20 минут и постепенно увеличивайте время и интенсивность.

Превратите ходьбу в удовольствие: слушайте любимую музыку, аудиокниги или подкасты во время прогулки.

Найдите компанию: гуляйте с друзьями, семьей или коллегами. Совместные прогулки делают процесс более приятным и мотивирующим.

Интегрируйте ходьбу в повседневную жизнь: ходите пешком на работу, в магазин или школу. Используйте лестницу вместо лифта.

Используйте шагомер или фитнес-трекер: отслеживайте свою активность и ставьте цели по количеству шагов в день.

Наслаждайтесь природой: гуляйте в парках, скверах, лесах или вдоль реки. Наслаждайтесь красотой окружающего мира и дышите свежим воздухом.

Сколько нужно ходить?

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения ходить необходимо не менее 150 минут в неделю с умеренной скоростью (например, быстрая ходьба). Вы можете разделить это время на несколько прогулок в течение дня.