Как нужно правильно дышать, чтобы быть здоровым? Советы врача
Источник: Sb.by Фото: из интернета, носит иллюстративный характер
Дыхание — естественный, жизненно важный процесс, который оказывает влияние на мозг и тело человека. Неправильное дыхание провоцирует развитие патологий со стороны легких, сердца, сосудов, приводит к появлению гипоксии, снижению работоспособности мозга. Российский врач-микрохирург, мануальный терапевт Руслан Масгутов рассказал, как правильно дышать.
Дыхательная гимнастика
По словам Руслана Масгутова, дыхательная практика — мощнейшее средство, позволяющее улучшить дыхательную функцию. Техника не только выравнивает дыхательный ритм, но и уменьшает стресс, повышает настроение, укрепляет иммунитет, улучшает функционирование внутренних органов.
— Дыхательные упражнения полезны и для спортсменов, у которых повышается выносливость, ускоряется процесс восстановления и уменьшается утомляемость во время занятий, — добавил Руслан Масгутов. — Попробуйте выполнить упражнение на дыхание: займите удобное положение сидя, на 4 секунды сделайте вдох носом, на 2 секунды задержите дыхание, на 6 секунд выдохните через рот.
Двигательная активность
— Физические упражнения способствуют улучшению функции легких и нормализации дыхания, — пояснил Руслан Масгутов. — Кроме того, активность повышает выносливость, улучшает работу сосудов, сердца, сокращает уровень стресса. Регулярные занятия спортом увеличивают объем легких и профилактируют заболевания дыхательной системы.
Правильное питание и полноценный сон
Правильный рацион — залог хорошей функциональности легких, отметил Руслан Масгутов. По его словам, антиоксиданты, большое количество которых находится в овощах, зелени, фруктах, улучшают дыхательную функцию и способствуют снижению прогрессирования воспалительных процессов. Специалисты рекомендуют ежедневно включать в рацион ягоды, морковь, груши, яблоки, брокколи.
Кроме этого, добавил врач, дефицит отдыха может привести к снижению иммунитета, патологиям внутренних органов. ВОЗ рекомендует уделять качественному, полноценному сну 7–8 часов в сутки.
