Специалисты Речицкого ЗЦГЭ рассказали о секретах здорового сердца

Сердце – неутомимый труженик нашего организма, обеспечивающий жизнь и энергию. К счастью, следовать принципам ЗОЖ для поддержания здоровья сердца не так уж и сложно.

В отделении общественного здоровья Речицкого ЗЦГЭ порекомендовали придерживаться нескольких простых правил, которые можно внедрить в свою повседневную жизнь уже сегодня.

Правильное питание

Сфокусируйтесь на потреблении фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Сократите потребление жареной пищи, фастфуда, обработанных мясных продуктов и выпечки. Слишком много соли в рационе повышает кровяное давление. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (консервы, соусы, чипсы). Избыток сахара способствует увеличению веса, развитию диабета и других заболеваний.

Активность = жизнь

Стремитесь к 150 минутам умеренной физической активности (быстрая ходьба, езда на велосипеде) или 75 минутам интенсивной физической активности (бег, плавание) в неделю. Используйте лестницы вместо лифта, ходите пешком вместо поездки на транспорте, устраивайте перерывы на разминку во время работы.

Контроль веса и давления

Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце. Стремитесь к поддержанию здорового индекса массы тела. Высокое кровяное давление – один из главных факторов риска сердечных заболеваний. Регулярно измеряйте давление и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от вредных привычек

Бросьте курить. Курение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин повреждает кровеносные сосуды, увеличивает кровяное давление и способствует образованию тромбов.

Снижение стресса

Йога, медитация, глубокое дыхание, прогулки на природе – всё это помогает снизить уровень стресса, который негативно влияет на сердце. Общение с друзьями и близкими, участие в общественной жизни способствуют снижению стресса и улучшению общего самочувствия.

Регулярные медицинские осмотры

Регулярно проходите профилактические обследования у врача, включающие измерение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. При наличии каких-либо симптомов или факторов риска не откладывайте визит к врачу-кардиологу.