Психолог Речицкого ЗЦГЭ рассказала о том, как избавиться от самокритики и токсичных мыслей

В нашем мире, где успех, карьера и личные достижения часто оцениваются в строгих рамках, многие из нас подвергаются внутреннему давлению. Самокритика может быть полезной, но когда она становится чрезмерной и жестокой, то начинает служить не цели развития, а подавлению.

Психолог отделения общественного здоровья Речицкого ЗЦГЭ Анастасия Шишкова рассказывает, как избавиться от токсичных мыслей и самокритики:

«Токсичная самокритика – это не просто анализ своих поступков, а осуждение своего «я» в целом: «Я недостаточно хорош», «Я всегда всё порчу», «Я недостоин любви и успеха». Это «черные» мысли, которые не предлагают решений, а только усиливают чувство вины и беспомощности.

Первый шаг на пути к освобождению от самокритики – это осознание проблемы. Как понять, что ваши мысли перешли в токсичную категорию?

Показатели этого – чрезмерное самоосуждение, обесценивание своих успехов, страх перед ошибками, сравнение себя с другими.

Какие сделать шаги к избавлению от самокритики?

Остановите негативный внутренний диалог. Важно начать отслеживать момент, когда ваши мысли начинают зацикливаться на негативе. Остановитесь и сделайте паузу. Попробуйте заменить разрушительную мысль, например: «Я ошибся, но это не определяет меня как личность» или «Я сделаю выводы и попробую снова».

Перестаньте идеализировать. Нужно понять, что идеальных людей не существует, и каждый из нас уникален. Перестаньте думать, что ваши ошибки делают вас хуже. Наоборот, именно они помогают учиться и расти.

Практикуйте самосострадание. Будьте добры к себе. Научитесь относиться к себе с пониманием, терпимостью и заботой. Когда вам тяжело, вместо того чтобы осуждать, попытайтесь успокоить и поддержать себя.

Прокачивайте внутреннюю уверенность. Занимайтесь тем, что вам нравится, достигайте своих целей, даже если они небольшие. Учитесь хвалить себя за достижения, а не зацикливаться на том, что не удалось.

Обратитесь за поддержкой. Если самокритика выходит из-под контроля, возможно, стоит обратиться за помощью. Психолог или психотерапевт помогут вам разобраться в корнях вашей самокритики и научиться справляться с ней».